高强度运动导致的疲劳导致的氧化应激和酸化也会对运动员的运动成绩产生负面影响，并导致运动员运动后恢复缓慢。赛龙舟就是一种典型的高强度体力负荷运动，易产生高强度的体力疲劳。疲劳常常通过破坏氧化还原平衡和破坏这些系统的酸碱平衡来改变人体生理系统的调节。因此，加快运动员在龙舟运动后从疲劳中恢复对维持运动员完整的功能至关重要，有助于减少过度训练和损伤的发生率，并提高赛艇成绩。

当进行低强度运动时，活性氧(ROS)和活性氮(RNS)以较低的速率生成，随后被抗氧化系统清除。然而，高强度运动的表现可以导致ROS和RNS的产生增加。当同时超过抗氧化防御能力时，出现氧化应激状态，与肌肉疲劳密切相关，导致身体功能下降，肌肉损伤和炎症，迟发性肌肉酸痛。同时，高强度运动还引起代谢性酸中毒，使血液和肌肉pH值升高，从而影响运动性能和疲劳恢复。研究表明，补充抗氧化剂可以减少运动过程中氧化应激对运动表现的不利影响，补充碱化剂可以减少代谢性酸中毒。然而，传统的抗氧化剂可清除那些有益于健康的活性氧，而碱化剂具有显著的毒性，并伴有副作用(如胃痛、腹泻、恶心、呕吐)。因此，我们迫切需要开发新型的补充剂，既能安全帮助降低氧化应激，缓解酸中毒，加速高强度运动(如龙舟运动)后的恢复，又不改变ROS信号，且无副作用。

自从Ohsawa等人首次报道氢具有强大的选择性抗氧化性能以来，氢的生物学效应得到了广泛的研究。富氢水(氢水)是一种安全的营养物质，可以用作碱化剂和抗氧化剂，可能有助于加速运动后的恢复。研究表明，氢水可降低血乳酸水平，提高血pH，抑制运动诱导的氧化应激，从而减轻运动诱导的肌肉疲劳。然而，服用氢水对运动成绩的影响尚不确定，目前只探讨了服用一剂氢水的直接影响;在一段时间内服用氢水对长期高强度运动(如龙舟)的表现有什么好处还不清楚。

在这项随机、单盲的试点研究中，我们考察了一组优秀龙舟运动员服用氢水 7天对赛艇成绩和运动后恢复的影响。我们假设，与使用纯净水(即对照)的参与者相比，使用氢水的参与者在划船任务中表现更好，恢复也更好，氢水可以作为一种方便有效的抗疲劳补水策略。

图 黑色为运动前，灰色为运动后，左图为饮用氢水，右图为纯水。可以发现氢水组在运动后2分钟和3分钟心率都低于对照。这说明运动后心率恢复明显加快。提示氢水有利于缓解高强度剧烈运动后疲劳恢复。

本试验18名龙舟运动员每天训练4 小时(上午2小时，下午2小时)，随机分为氢水组(n = 9)和安慰剂水(PW)组(n = 9)，运动员连续饮用氢水和纯水 7 d。所有参与者完成30秒划船测力计测试，监测基线(即第1天)和干预后(第8天)的心率。结果发现，饮用氢水增加了30秒划船测试的最大功率和平均功率，降低了这段时间的最大心率。划船试验后，氢水组心率在恢复2 min后明显下降，对照组心率未见下降。30秒赛程与500 m赛程预测持续时间无显著差异。结果表明，短期内饮用氢水确实可有效提高龙舟运动员的动力性能，有利于运动后心率的恢复，表明氢水可能是运动员合适的补水方式。

氢思语：高强度竞技运动存在氧化应激，往往是一种损伤性行为。一般体育运动虽然也会出现氧化应激，但相对比较温和。且温和氧化应激是启动身体抗氧化抗损伤潜力的重要信号。对这两类不同的运动特点，需要大家把握。氢气对损伤性或病理过程，是对抗性缓解损伤为主。对于温和氧化应激，氢气具有加强效应，或者具有类似效应。有研究表明，氢气具有类似运动样效应，这和氢气抗损伤效应不同，希望大家能仔细体会这种差异。

该论文来自北京体育大学，作者之一来自哈佛大学。

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